13 Moduri Prin Care Să Ai Grijă De Sănătatea Ochilor

13 metode de să ai grijă de starea de sănătate vederii dvs.

De-a lungul timpului, problemele de vedere pot afecta serios modul de viață și pot crește riscul de depresie, diabet dar și diferite probleme de sănătate. Practicarea unor practici simple, zilnice, te poate ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea ochilor și reduc riscul de probleme de sănătate în viitor.

Prin acest material îți spunem care sunt principalele metode prin care poți avea ochii tăi. Cel mai important lucru de ținut minte constă în programarea la un consult optometric fără costuri în capitală pentru a te asigura că vederea ta sunt realmente sănătoși.

Poartă ochelari de protecție solară

Expunerea vederii la radiațiile UV provoacă daune în timp. Purtarea ochelariilor de soare blochează radiațiile UV nocive, reducând Poți găsi ochelari de soare cu dioptrii pentru corectarea vederii și protecție solară. riscul afecțiunilor oculare cum ar fi cataracta, arsurile de soare dar și cancerul de ochi. Ochelarii cu lentile fumurii pot oferi cea mai bună protecție împotriva razelor solare.

Îndepărtează privirea de ecranul calculatorului




Privitul la ecranul calculatorului sau al telefonului pentru prea mult timp poate provoca:





1. oboseală oculară


2. vedere încețoșată


3. probleme de focalizare la distanță


4. ochii uscați


5. dureri de cap


6. dureri de gât, spate și umăr.

Pentru a-ți proteja ochii:

asigură-te că rețeta ochelarilor sau a lentilelor de contact este bună.

dacă oboseala ochilor nu dispare, discută cu medicul oftalmolog ori un optometrist.

reglează monitorul pentru a fi la nivelul ochilor cu partea de sus a ecranului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.

alege un scaun confortabil, care să susțină spatele. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.

dacă ai ochii uscați, clipește frecvent sau aplică lacrimi artificiale.

odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.

Timpul petrecut în faÈ›a ecranelor nu reprezintă singurul mod de a-È›i obosi vederea. Atunci când lecturi o carte, probabil o È›ii aproape de ochi o perioadă îndelungată. Și această activitate poate duce la miopie, care înseamnă că lucrurile la distanță sunt neclare, pe când obiectele apropiate sunt clare. Se sugerează să iei pauze de lectură.

Practică exerciții fizice

Activitatea fizică regulată pot oferi avantaje pentru sănătatea oculară (susÈ›in funcÈ›ionarea vaselor de sânge È™i diminuează riscul dezvoltării glaucom È™i retinopatie diabetică). Se recomandă minimum 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână, plus două zile de exerciÈ›ii de forță pentru muÈ™chii tăi. De asemenea, poÈ›i practica exerciÈ›ii oculare pentru a reduce oboseala È™i încordarea ochilor în timpul muncii la birou.

Petrece timp afară

AdulÈ›ii È™i copiii trebuie să iasă des afară, chiar dacă practică exerciÈ›iile fizice recomandate. Copiii care stau în aer liber au un risc mai mic de a face miopie în adolescență È™i la vârsta adultă.

Renunță la fumat

Fumatul este rău pentru sănătate. Totodată, poate creÈ™te riscul de a dezvolta boli oculare precum cataracta sau degenerare maculară legată de vârstă. Studiile viitoare ar putea determina dacă fumatul È›igărilor poate cauza de asemenea glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene È™i retinopatie diabetică.

Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată

Mâncarea pe care o ingerezi zilnic poate spori sănătatea ochilor. Includerea în dietă a alimente bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, reduce inflamația țesutului ocular și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a asigura nutrienții potriviți pentru ochi, consumă mese echilibrate, adăugând în regimul tău alimentar unele dintre aceste alimente:

• vitamina A È™i beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roÈ™u, ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpÈ™uni, roÈ™ii, roÈ™ii, ardei gras roÈ™u;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, seminÈ›e de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole boabe, mazăre, carne roÈ™ie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.

Evită frecarea ochilor.

Oboseala oculară È™i ochii uscaÈ›i te pot determina să vrei să îÈ›i freci ochii. Această acÈ›iune poate conduce la dificultăți precum scăderea vederii sau neclară, dureri de cap, inflamaÈ›ii, sensibilitate la ochi È™i la lumină. Un alt pentru a evita frecarea ochilor este acela că microbii sau germenii de pe mâini sau palme ar putea duce la conjunctivită. În loc să freci ochii, foloseÈ™te lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).

Igienizează-te pe membrele superioare.

Este indicat să te speli întotdeauna pe mâini înainte de a-È›i pune mâna pe chipul sau vederea È™i de a manipula lentilele de contact. Aproximativ 1 din 3 purtători suferă de probleme, unul din cinci cazuri de infecÈ›ie provenite de la lentilele de contact provocând deteriorări ale stratului cornean.

Îndepărtează machiajul.

După o zi lungă, ultimul lucru la care te-ai putea gândi este să te îndepărtezi machiajul. Cu toate acestea, prin acest gest, îÈ›i protejezi ochii È™i scazi probabilitatea de inflamaÈ›ie a pleoapelor sau de umflare a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să adopÈ›i recomandări de îngrijire care îÈ›i pot păstra pielea È™i ochii, cum ar fi folosirea produselor destinate special pentru zona oculară, schimbarea frecventă a machiajului (mai ales după unei infecÈ›ii oftalmice), abÈ›inerea de la aplicării machiajului în interiorul pleoapelor È™i abÈ›inerea de la utilizarea produselor cosmetice în mod colectiv cu alte persoane. Dacă foloseÈ™ti pensule sau aplicatoare pentru a distribui produsele cosmetice în zona ochilor, spală-i în mod constant.

Programează-te la un control oftalmologic detaliat.

Poate că eÈ™ti de părere că vederea ta este bună sau că ochii tăi sunt sănătoÈ™i, dar controlul la specialistul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este singura modalitate de a fi cu adevărat cert. În timpul unui examen oftalmologic complet, oftalmologul pune soluÈ›ii în ochi pentru a dilata sau extinde pupila, permiÈ›ând mai multă lumină să intre în vedere. Acest proces îi permite oftalmologului să se focalizeze la partea din spate a ochilor È™i să îi inspecteze pentru a verifica dacă există semne de degradare sau de boală. PoÈ›i beneficia de control gratuit la unul dintre magazinele prezente pe platforma noastră.

Controlează-ți glicemia.

90% din cazurile de pierderea vederii cauzată de diabet sunt prevenibile. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a gestiona nivelul zahărului din sânge, tensiunea arterială È™i lipidele.

Glicemie: nivelul standard al zahărului din sânge la adulÈ›i este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

Tensiune arterială: este un factor de risc cardiovascular. Tensiunea ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.

Lipide: colesterolul LDL (lipidele „rele”) se acumulează È™i obstrucÈ›ionează vasele de sânge. HDL sau lipidele „bune” ajută la eliminarea lipidelor „rele” din vasele de sânge.

Consultă specialistul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.

Menține o greutate sănătoasă.

Excesul ponderal È™i obezitatea înmulÈ›esc riscurile de a contracta diabet È™i alte afecÈ›iuni sistemice, care pot conduce la pierderea vederii (boala diabetică oculară sau creÈ™terea presiunii intraoculare). Dacă ai probleme în menÈ›inerea unei greutăți sănătoase, consultă un specialist.

InformaÈ›iile conÈ›inute în acest articol au doar un scop educaÈ›ional È™i didactic È™i nu constituie un sfat medical sau de sănătate. Adresează-te întotdeauna unui specialist sau unui optometrist cu privire la orice nelămurire pe care o deÈ›ii despre sănătatea ochilor tăi.